Calmosine Post-Partum & Allaitement
Une solution complète, sûre et efficace pour répondre à tous les besoins spécifiques de la maman allaitante : vitalité, bien-être émotionnel, peau et cheveux
Digestion
Alimentation et allaitement : quels aliments privilégier ?
Vous le savez, allaiter mobilise beaucoup de ressources. Votre corps continue à donner, à puiser dans ses réserves pour offrir à votre bébé tout ce dont il a besoin. Il est donc essentiel de bien vous nourrir, non seulement pour produire un lait de qualité, mais aussi pour préserver votre vitalité. Cela ne veut pas dire suivre un régime strict, bien au contraire. Il s’agit plutôt d’adopter une alimentation variée, équilibrée, pleine de goût et de bienveillance envers vous-même. Faisons le point sur point sur les besoins spécifiques de l’allaitement, les nutriments clés à privilégier, les aliments à éviter ou à savourer sans culpabilité.
Sommaire :
Table des matières
Pourquoi l'alimentation est-elle si importante pendant l'allaitement ?
Impact sur la qualité du lait maternel
Depuis la nuit des temps, dans chaque culture, on a recommandé aux mères allaitantes de consommer certains aliments ou certaines plantes pour soutenir ou stimuler la lactation. Les aliments souvent recommandés sont pour la plupart très riches en micronutriments (vitamines, fer, zinc, calcium) et oméga 3.
Parmi ces éléments, la vitamine D favorise l’absorption du calcium et du phosphore dans le sang. Elle joue un rôle important dans le système immunitaire, la croissance et la solidité des os, le tonus musculaire, la souplesse des tissus et notamment la peau. La vitamine D se trouve dans les poissons gras, les œufs, les foies d’animaux et le soleil. Elle s’active dans le corps par une exposition aux rayonnements UV. Des compléments de vitamine D sont généralement prescrits pendant la grossesse et on en trouve également dans les complexes multivitaminés du post-partum, tels que le Calmosine Post-Partum et allaitement.
La vitamine B12 est essentielle au fonctionnement normal du cerveau, du système nerveux et à la formation du sang. Or, on ne la trouve que dans les aliments d’origine animale, par conséquent il est conseillé pour une femme allaitante végane d’être supplémentée, et ce dès la grossesse.
Il est recommandé de varier ses huiles de cuisine pour un apport complet en acides gras essentiels en oméga 3-6-9 (huile de colza, noix, sésame, lin, tournesol, olive, de préférence d’origine biologique et obtenues par première pression à froid, ainsi qu’une consommation de petits poissons gras comme par exemple le maquereau ou la sardine).
Bienfaits pour la santé de la maman
Couvrir les besoins nutritionnels spécifiques de la maman allaitante, c’est éviter les carences et favoriser son bien-être.
Quand une maman allaite, elle a besoin d’apports énergétiques supplémentaires pour la lactation. Ces apports se situent entre 70 et 380 kcal par jour. Cette variation dépend de nombreux facteurs propres à chaque maman : sa prise de poids pendant la grossesse, sa condition physique, son métabolisme, son âge et son niveau d’activité.
Bon à savoir : L’allaitement est un bon moyen de perdre plus rapidement les kilos accumulés pendant la grossesse puisque ces stocks vont être utilisés pour la synthèse du lait.
Une alimentation variée, équilibrée, naturelle contribuera à garder la maman allaitante en bonne santé et pleine d’énergie. Aucun aliment n’est formellement interdit comme durant la grossesse. Tout est permis, la maman peut se faire plaisir tout en adoptant un régime sain.
Apporter plus d’attention à ce que l’on mange permet aussi de limiter la fatigue ou de souffrir d’une baisse de résistance face aux agressions (microbes ennemis, virus).
L’allaitement maternel en soi ne fatigue pas, au contraire, puisque la maman se repose tout en nourrissant son bébé. C’est surtout l’accumulation des déchets du corps et une alimentation pauvre en nutriments essentiels qui sont en cause.
Quels nutriments essentiels privilégier en allaitant ?
Protéines, calcium, fer, oméga-3...
En période d’allaitement, vos besoins nutritionnels augmentent naturellement. Votre corps continue à nourrir votre bébé en puisant dans vos propres réserves. Pour soutenir cette belle mission, certains nutriments sont particulièrement précieux.
Le fer, par exemple, est souvent en déficit en fin de grossesse(1). Il est important d’en consommer régulièrement, avec quelques précautions pour bien l’absorber : par exemple, l’associer à une source de vitamine C comme les légumes verts ou un filet de citron(2).
Les oméga 3 jouent aussi un rôle important. Ils participent au bon développement du cerveau de votre bébé et soutiennent votre équilibre émotionnel. Vous pouvez en trouver dans certaines huiles végétales (colza, lin, noix…) ou dans les petits poissons gras comme la sardine ou le maquereau.
Enfin, les protéines, le calcium ou encore la vitamine B12 sont essentiels pour vous maintenir en forme. Une alimentation variée et équilibrée vous permettra de couvrir naturellement ces besoins, tout en vous faisant plaisir.
L'importance de l'hydratation
Quand on allaite, on ressent souvent davantage la soif. C’est tout à fait normal : la production de lait mobilise beaucoup d’eau(3). Boire suffisamment aide donc à se sentir bien et à soutenir la lactation. On recommande en général de boire entre 8 et 10 verres de liquide par jour. L’eau reste bien sûr la meilleure alliée, mais vous pouvez aussi varier les plaisirs : jus de fruits ou de légumes frais, smoothies, tisanes…
L’essentiel est de rester à l’écoute de vos sensations. Boire à votre rythme, avec des boissons qui vous font du bien, vous aidera à vivre l’allaitement avec plus de confort et de sérénité.
Téléchargez notre poster « Bien manger quand j’allaite » et accrochez-le dans votre cuisine pour y penser tous les jours !
Idées de repas et collations pour les mamans allaitantes
Exemples de repas équilibrés
Pendant l’allaitement, bien manger, c’est aussi se simplifier la vie avec des repas complets, savoureux et faciles à préparer. Pas besoin de recettes compliquées : l’essentiel est d’avoir des repas variés, riches en nutriments, et adaptés à votre appétit du moment.
Parmi les aliments à favoriser, on retrouve les fruits et légumes frais sous toutes leurs formes : crus, cuits à la vapeur, en soupe ou en jus. Les céréales complètes comme le quinoa, le riz, le millet ou l’avoine apportent de l’énergie sur la durée. Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots…) sont aussi très intéressantes, à la fois pour leurs protéines végétales et leur richesse en fibres.
Les produits lactofermentés, comme la choucroute ou le kéfir, sont également d’excellents alliés : ils soutiennent votre flore intestinale, ce qui peut avoir un effet positif sur votre confort digestif. Enfin, un peu de pollen frais peut compléter un plat ou un dessert pour un apport en micronutriments supplémentaires.
Les maître-mots : équilibre et simplicité, pour des repas qui nourrissent autant votre corps que votre moral.
Retrouvez notre exemple de repas idéal d’une maman allaitante juste ici !
Collations rapides et nutritives
Quand on allaite, les petits creux sont fréquents… et c’est tout à fait naturel. Votre corps travaille beaucoup pour produire du lait, il est donc important de l’écouter. Avoir sous la main des encas sains, nourrissants et faciles à préparer peut vraiment faire la différence.
Voici quelques idées de collations sans cuisson, à la fois simples, savoureuses et équilibrées :
- Des fruits frais de saison, à croquer à tout moment de la journée.
- Une tartine de pain complet avec des sardines écrasées et un filet de citron.
- Un avocat coupé en deux, relevé d’un filet d’huile d’olive et de citron.
- Une tranche de pain aux noix tartinée de banane écrasée.
- Un mélange de fruits secs (figues, dattes, abricots…) et de graines oléagineuses (amandes, noisettes, noix, graines de courge ou de tournesol).
- Du houmous maison, accompagné de bâtonnets de légumes crus comme la carotte, le concombre ou le céleri.
- Un sandwich pita garni de maquereaux ou d’anchois en boîte, citron et salade.
- Une poignée de graines germées, assaisonnées d’un peu d’huile de colza et parsemées de graines.
- Un jus ou un smoothie de fruits/légumes mixés avec une poignée de graines oléagineuses moulues.
Ces en-cas sont non seulement pratiques, mais aussi très riches en bons nutriments. Certains ingrédients comme les amandes, le gingembre, l’avoine ou le fenugrec sont même connus pour soutenir naturellement la lactation. Ce sont ce qu’on appelle des aliments galactagogues : un petit coup de pouce bienvenu pour accompagner votre allaitement.
Bon à savoir : Le fenugrec est une plante bien connue des jeunes parents : traditionnellement utilisée pour ses vertus digestives, elle est aussi reconnue pour son action douce sur la lactation. C’est d’ailleurs l’un des ingrédients que l’on retrouve dans Calmosine Allaitement, une solution naturelle pensée comme un véritable coup de pouce pour les mamans qui traversent une baisse de lactation.
Découvrez également tout ce qu’il faut savoir sur le fenouil et l’allaitement.
Les aliments à éviter ou à limiter pendant l'allaitement
Alcool, caféine et épices fortes
Pendant l’allaitement, certains aliments et boissons méritent d’être consommés avec modération, car ils peuvent influencer le bien-être de votre bébé. C’est notamment le cas de la caféine, que l’on retrouve dans le café, le thé, les colas et même dans le chocolat noir. Cette substance passe dans le lait maternel et peut, chez certains bébés, provoquer de l’agitation ou des troubles du sommeil.
Si vous observez que votre bébé est un peu plus nerveux après une tasse de café, cela peut valoir la peine d’en limiter la consommation à une ou deux tasses par jour. Les versions décaféinées du café ou du thé sont de bonnes alternatives, tout aussi savoureuses. Du côté du chocolat, même s’il contient moins de caféine, certaines mamans y sont plus sensibles4. Là encore, l’écoute de votre ressenti est précieuse.
Pour varier les plaisirs, vous pouvez aussi opter pour des boissons naturellement sans caféine comme la chicorée, les tisanes de tilleul ou d’églantier, ou encore les infusions de fruits. L’essentiel est d’alterner les sources et d’éviter la surconsommation d’un seul ingrédient, même naturel.
Quant aux épices fortes, elles ne sont pas interdites, mais peuvent parfois modifier le goût du lait ou provoquer quelques inconforts digestifs chez certains bébés. Si vous remarquez que votre bébé réagit après un repas très épicé, vous pouvez ajuster progressivement selon ses réactions, sans pour autant vous priver de saveurs si tout se passe bien.
Les risques d'allergies alimentaires chez bébé
Rassurez-vous : dans la grande majorité des cas, l’alimentation de la maman ne provoque pas d’allergies chez son bébé. Le lait maternel est parfaitement adapté à l’organisme de votre enfant, même s’il y a des antécédents familiaux d’allergies.
Cela dit, dans de rares situations, certains bébés peuvent réagir à des protéines spécifiques que vous consommez, et qui passent dans le lait. C’est le cas le plus souvent des protéines issues des produits laitiers, mais d’autres aliments peuvent aussi être concernés. Les signes d’une éventuelle intolérance ou allergie peuvent inclure des pleurs fréquents et inexpliqués, du sang dans les selles, ou encore un refus répété de téter(5).
Bon à savoir : Si vous observez ce type de réaction chez votre bébé, n’hésitez pas à en parler à un pédiatre. Lui seul pourra poser un diagnostic et vous accompagner pour ajuster votre alimentation si nécessaire, sans que cela ne devienne une source d’inquiétude ou de privation inutile.
Conseils pratiques pour une alimentation sereine pendant l'allaitement
Écouter ses besoins et son appétit
Pendant l’allaitement, chaque corps fonctionne différemment. Certaines mamans ressentent davantage la faim ou la soif, d’autres moins. L’important est de rester à l’écoute de vos sensations, sans vous forcer, ni vous restreindre.
L’essentiel est d’adopter une alimentation variée, équilibrée et naturelle, qui vous fait du bien et vous apporte l’énergie nécessaire au quotidien.
Demander conseil à un professionnel de santé si besoin
Si vous avez des doutes sur certains aliments ou si votre bébé présente des signes inhabituels, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Un pédiatre, une conseillère en lactation ou une sage-femme pourra vous aider à faire le lien entre votre alimentation et le bien-être de votre bébé, tout en vous rassurant.
FAQ
Certains aliments modifient-ils le goût du lait maternel ?
Oui, certains aliments comme l’ail, les épices ou le chou peuvent légèrement modifier le goût du lait.
Est-il nécessaire de manger plus pendant l’allaitement ?
Les besoins énergétiques sont effectivement augmentés pendant l’allaitement, car votre corps puise dans ses réserves pour produire le lait. L’essentiel est de privilégier une alimentation variée et équilibrée, sans forcément manger plus en quantité.
L’alimentation de la mère peut-elle provoquer des coliques chez le bébé ?
Dans certains cas, des aliments consommés par la mère peuvent rendre la digestion plus difficile pour votre bébé, mais cela reste rare. Si vous suspectez un lien, il peut être utile de noter vos repas et d’en parler avec un professionnel de santé.
Article édité par Carole Hervé, consultante en lactation IBCLC
Sources :
Produits associés
Calmosine Allaitement
Une solution coup de pouce pour accompagner et aider les mamans allaitantes ressentant une baisse de lactation ponctuelle.
Écrit par :
Partager sur
D’autres conseils
Retrouvez tous les conseils de nos professionnels sur notre blog !
Allaiter, c’est merveilleux ! Mais ça peut aussi être... épuisant.
Voici quelques conseils concrets pour préserver votre sommeil 👇 :
* Faire des micro-siestes
Même 10 minutes de repos, sans forcément dormir, diminuent la production de cortisol, l’hormone du stress, et restaurent la vigilance, ce qui limite votre dette de sommeil.
🕗 Tout préparer à l’avance
Installer à portée de main tout ce dont vous aurez besoin la nuit (coussin d’allaitement, eau, petite collation) permet d’éviter de vous lever et de stimuler votre corps, ce qui limite les pics d’adrénaline et aide votre cerveau à replonger plus vite en sommeil profond.
🤱 Allaiter allongée
La position allongée réduit le réveil complet de votre corps, ce qui facilite la reprise de votre cycle de sommeil juste après la tétée.
🧑🧑🧒 Implication du co-parent
Même sans allaiter, le co-parent peut changer une couche ou donner un bisou rassurant. Résultat : votre bébé se sent en sécurité et vous pouvez vous rendormir plus sereinement.
🧘♀️ Exercices de respiration
Respirer profondément active le système parasympathique, ce qui ralentit le rythme cardiaque, réduit le stress et prépare votre corps à un retour rapide vers le sommeil.
📵 Limiter les écrans
Évitez de regarder votre téléphone pendant les tétées : la lumière bleue de l’écran bloque la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui signale à votre cerveau qu’il est temps de dormir.
👉 Le sommeil d’une maman allaitante est souvent fragmenté, mais optimiser chaque micro-pause, préparer son espace et s’appuyer sur l’aide du co-parent permet de vous rendormir plus facilement, de favoriser un sommeil de qualité et de vivre l’allaitement plus sereinement.
Célébrons ensemble la Semaine mondiale de l’allaitement maternel 👩🍼
Parce que chaque parcours d’allaitement est unique, @calmosine s’associe à @mumade_official et @23mai_paris pour soutenir chaque maman allaitante dans son projet et lui offrir un accompagnement bienveillant. 🤍
A gagner :
• @calmosine : 3 mois de cures Calmosine Post-Partum & Allaitement avec une cure Calmosine Allaitement Lactation+ pour vous accompagner sereinement et naturellement dans votre allaitement (valeur 80€)
• @23mai_paris : Bon d’achat de 80€ valable sur tout le site, pour des vêtements d’allaitement élégants et pensés par des mamans
• @mumade_official : Bon d’achat de 80€, pour vivre l’allaitement avec confort et confiance au quotidien
✨ Trois marques engagées, un même message : prendre soin de vous, avec bienveillance.
Pour participer :
1️⃣ Suivre @calmosine, @23mai_paris et @mumade_official
2️⃣ Liker ce post
3️⃣ Inviter 2 mamans en commentaire
Bonus : partager en story pour doubler vos chances 🍀
💌 Vous pouvez aussi participer pour offrir ce joli lot à une maman allaitante de votre entourage qui en a besoin 💕
📅 Concours du 13 au 19 octobre (minuit)
Résultat le 20 octobre sur le compte de @calmosine
France métropolitaine uniquement
⚠️ Attention aux faux comptes : nous ne demanderons jamais vos informations bancaires.
✨ Bonne chance à toutes les mamans ! ✨
Beaucoup de parents se posent des questions sur le sommeil : à quel âge un bébé doit faire ses nuits ? Faut-il toujours le bercer pour qu’il s’endorme ? Peut-on corriger ses mauvaises habitudes de sommeil rapidement ?
On vous aide à démêler le vrai du faux sur le sommeil des bébés et à mieux comprendre leurs besoins : cycles de sommeil, endormissement autonome, signes de fatigue et moments de repos indispensables pour leur développement.
👉 Chaque bébé est différent. Le sommeil est un apprentissage et évolue avec le temps.
🤍 Et chez vous ? Qu’est-ce qui fonctionne pour endormir votre bébé ? Partagez vos astuces pour inspirer d’autres parents !
La mélisse, reconnue pour ses vertus apaisantes et relaxantes, fait partie des trois plantes de notre solution naturelle Calmosine Sommeil, avec la verveine et la fleur d’oranger.
Calmosine Sommeil aide votre bébé à s’endormir et à retrouver son rythme de sommeil 💜
Calmosine Sommeil accompagne les bébés -et leurs parents 🙃- dans les périodes où l’endormissement est plus difficile.
Sa formule est 100% d’origine naturelle et biologique, sans accoutumance 💤
Dès 1 an 👶
« Les dents, pipi, une histoire et au lit » 🌙
Chez vous aussi le coucher suit ce fameux rituel ?
@laralutzphotography
Plus de 8 familles sur 10 recommandent Calmosine Sommeil après 1 semaine d’utilisation.
Ajouter Calmosine Sommeil, solution 100% naturelle et bio, à votre routine du soir aide votre bébé à retrouver son rythme 💤
À retrouver dans votre pharmacie
Le sommeil n’est pas qu’une question de fatigue. Plusieurs causes peuvent venir le perturber.
Calmosine Sommeil aide votre bébé à retrouver son rythme de sommeil en quelques jours.
À donner 30 minutes avant le coucher, sa formule à la mélisse et à la verveine apaise votre bébé, facilite son endormissement et améliore la qualité de son sommeil.
Formulée avec des plantes 100% biologiques, Calmosine Sommeil aide votre bébé à s’apaiser et à s’endormir, naturellement.
Calmosine Sommeil est à retrouver dans votre pharmacie 🤍
Votre bébé a du mal à s’endormir ? Intégrez Calmosine Sommeil à sa routine du soir pour l’aider à retrouver le sommeil.
30 minutes avant le coucher, la mélisse et la verveine apaisent votre bébé pour l’accompagner naturellement vers le sommeil.
Calmosine Sommeil est à retrouver dans votre pharmacie 😊
Le sommeil des bébés est un long apprentissage. Même acquis, plusieurs causes peuvent venir le perturber.
Calmosine Sommeil est 100% d’origine naturelle et bio 🌿
Sa boîte contient 14 sticks pour aider votre bébé à retrouver son rythme en 2 semaines 💤 Même si plus de 8 familles sur 10 recommandent Calmosine Sommeil après 1 semaine d’utilisation.
Bonne nuit 😉
Crédit photo @laralutzphotography
