Digestion

L’importance des fibres pour votre bébé

9 avril 2025

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Votre bébé commence la diversification alimentaire et vous vous demandez comment l’aider à bien digérer ? Les fibres sont vos alliées : elles soutiennent le transit, évitent les petits inconforts et participent à son bien-être digestif. D’ailleurs, les recommandations actuelles de l’European Food Safety Authority (1) suggèrent un apport en fibres de 10 g/j pour les enfants âgés de 1 à 3 ans. Mais encore faut-il savoir lesquelles privilégier et comment les introduire en douceur. Suivez le guide sur l’importance des fibres pour votre bébé !

Sommaire :

Quel est le rôle des fibres pour votre bébé ?

Les fibres et la régulation du transit

Un nourrisson bien dans son ventre, c’est un nourrisson plus serein ! Et côté digestion, les fibres pour votre bébé jouent un rôle majeur : elles aident à réguler le transit, en évitant aussi bien la constipation que les selles trop liquides (2).

Concrètement, comment ça marche ? Les fibres solubles forment un petit gel qui aide à rendre les selles plus souples et facilite leur évacuation. De leur côté, les fibres insolubles boostent le transit en stimulant l’intestin comme un petit balai naturel.

Mais attention, pour que la magie opère, votre bébé doit boire suffisamment d’eau ! Sans hydratation, les fibres pour votre bébé risquent de ralentir le transit au lieu de l’aider. Alors, on mise sur une alimentation variée, un peu de patience… et on laisse le temps à son enfant d’apprivoiser ces nouveaux aliments tout en douceur.

Bon à savoir :

Comment repérer un manque de fibres chez un bébé ?

Des selles dures et espacées (plus de 3 jours sans selle)

Des pleurs fréquents après les repas

Un ventre tendu ou ballonné

Peu d’intérêt pour les solides ou des grimaces à la cuillère

Fibres solubles et insolubles : quelle différence ?

Toutes les fibres pour votre bébé ne fonctionnent pas de la même façon sur son organisme. Il existe deux grandes familles qui agissent de manière complémentaire :

Les fibres solubles (présentes dans les fruits, les légumes et certaines céréales comme l’avoine) forment un gel visqueux dans l’intestin, ce qui ralentit l’absorption des nutriments et favorise une digestion en douceur.

Les fibres insolubles (retrouvées dans les céréales complètes, les légumineuses et les légumes à feuilles) agissent comme un petit balai intestinal, accélérant le transit et évitant la constipation chez les bébés.

Quels aliments riches en fibres donner à bébé ?

Les fruits les plus riches en fibres (dès 4-6 mois)

Les fruits sont une excellente source de fibres pour votre bébé, tout en apportant une touche sucrée et gourmande. Dès le début de la diversification alimentaire, ces fruits peuvent être proposés sous forme de compotes maison sans sucre ajouté. Ensuite, vers 8-10 mois, vous pouvez proposer de petits morceaux fondants adaptés à la mastication de votre tout-petit.

Certains sont particulièrement intéressants pour favoriser un transit régulier et aider votre bébé à faire caca :

Pomme : riche en pectine (une fibre soluble), elle aide à réguler la digestion. À proposer cuite ou râpée au début.

Poire : douce et très digeste, elle est idéale en compote ou en morceaux fondants.

Abricot : une mine de fibres et de vitamines, parfait pour éveiller le palais des nourrissons.

Pruneau : le champion anti-constipation, à intégrer en compote ou en purée diluée.

Les légumes fibreux à intégrer progressivement (dès 4-6 mois)

Ensuite, certains légumes sont particulièrement riches en fibres et doivent être introduits avec douceur pour éviter les petits inconforts digestifs :

Carotte : idéale pour débuter, elle est bien tolérée et légèrement sucrée.

Courgette : douce et hydratante, elle facilite le transit et se digère facilement.

Patate douce : riche en fibres et en saveurs, elle apporte une texture onctueuse aux purées.

Épinards : introduits progressivement, ils sont intéressants pour leur richesse en fibres et en fer.

L’astuce pour faire manger des légumes à votre bébé ? Commencer par ces légumes bien cuits et mixés en purée. Dès 8-10 mois, ces légumes peuvent être proposés en petits morceaux fondants, puis, dès 12 mois, en version plus croquante pour habituer votre enfant aux textures variées.

Les céréales et légumineuses adaptées à votre bébé

Autre source de fibres pour votre bébé : les céréales complètes et légumineuses. À noter toutefois qu’elles doivent être intégrées progressivement pour éviter toute gêne digestive ! Commencez toujours par une petite quantité pour voir comment votre enfant réagit :

Céréales complètes adaptées : flocons d’avoine, riz complet ou semoule fine peuvent être introduits dès 6-8 mois, en bouillie ou en soupe.

Légumineuses digestes : lentilles corail, pois cassés et pois chiches bien cuits et mixés sont une bonne option à partir de 8-10 mois.

Farines complètes : à intégrer petit à petit dans des préparations maison (pancakes, bouillies, galettes).

Bon à savoir :

Peut-on donner des céréales le soir à un bébé ? Oui, c’est tout à fait possible, à condition qu’elles soient adaptées à son âge et proposées en quantité raisonnable pour ne pas alourdir la digestion avant le coucher.

Fibre et constipation : comment aider votre nourrisson ?

Calmosine Transit : une aide naturelle pour le confort digestif

Malgré une alimentation variée et une bonne hydratation pour votre bébé, il arrive que le transit de votre bébé reste paresseux. Il se tortille, pleure après les repas, semble gêné. Vous sentez souvent démuni face à ce ventre qui résiste ?

Calmosine Transit a été conçu pour accompagner les parents dans ces moments-là, avec une formule douce qui allie des ingrédients d’origine végétale comme le tamarin et la caroube, à une souche probiotique rigoureusement sélectionnée : Bifidobacterium lactis. Cette association aide à favoriser un transit plus régulier tout en contribuant à l’équilibre du microbiote intestinal de votre bébé, sans agresser son organisme encore fragile.

À donner durant les repas, ce complément naturel aide à ramollir les selles et à rétablir un bon rythme, tout en douceur.

Et pour renforcer son efficacité ? Quelques gestes simples à glisser dans le quotidien : un massage circulaire du ventre, un changement d’alimentation pour votre bébé constipé, du temps au sol pour ramper ou gigoter, et beaucoup de câlins rassurants. Parce qu’un bébé bien dans son ventre, c’est un bébé plus apaisé !

Les erreurs à éviter avec les fibres

Si les fibres pour votre bébé sont essentielles pour un transit régulier, elles doivent être introduites avec précaution pour éviter l’effet inverse, par exemple une constipation chez votre bébé ! On vous aide à y voir plus clair

Trop de fibres d’un coup ? Bébé dit stop : on a parfois envie de bien faire en remplissant l’assiette de légumes, de fruits et de céréales complètes. Mais son petit ventre encore en apprentissage peut vite être dépassé. L’idéal, c’est d’y aller progressivement, un aliment riche en fibres à la fois, pour laisser à son système digestif le temps de s’adapter en douceur.

Pas assez d’eau ? Les fibres se bloquent : les fibres pour votre bébé agissent comme des petites éponges dans l’intestin. Elles ont donc besoin d’eau pour faire leur travail. Si votre nourrisson ne boit pas assez, elles peuvent au contraire ralentir son transit. Pensez à lui proposer régulièrement de l’eau (un petit gobelet à disposition, une gorgée entre deux cuillères), surtout s’il mange des solides.

Des associations qui freinent la digestion : certains aliments comme le riz blanc ou le pain blanc sont très pauvres en fibres et peuvent ralentir le transit. Si on les combine avec des légumes ou des fruits riches en fibres, l’effet peut être déséquilibré. L’idée, c’est de créer un bon mix à chaque repas : un peu de légumes fondants, un fruit doux en compote, et une petite portion de céréales adaptées.

Sources :