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Digestion
Café et allaitement : peut-on consommer de la caféine en toute sécurité ?
Profiter d’une tasse de café pendant l’allaitement : un petit plaisir bien mérité ou une habitude à remettre en question ? Pour de nombreuses jeunes mamans, la pause café est un moment de réconfort, de retour à soi. Mais quand on allaite, chaque aliment ou boisson soulève des questions. La caféine passe-t-elle dans le lait maternel ? Est-elle dangereuse pour le bébé ? Nous faisons le point pour vous aider à profiter d’une tasse de café fumant en toute sérénité.
Sommaire :
Table des matières
Les effets du café sur le bébé allaité
La caféine dans le lait maternel
Lorsqu’une maman consomme du café, du thé, une boisson au cola ou même du chocolat noir, la caféine qu’ils contiennent ne reste pas confinée à son organisme. Une partie de cette molécule passe dans le lait maternel, ce qui signifie que le bébé allaité peut également en absorber une certaine quantité.
Bien que cette transmission soit relativement faible (on estime que 0,46 à 0,65% de la caféine ingérée par la mère atteint le lait maternel(1)) elle est suffisante pour avoir des effets sur l’organisme encore immature du nourrisson.
Le saviez-vous ? Une tasse de café filtre de 200 ml contient en moyenne 90 mg de caféine. Toutefois, cette quantité peut varier selon plusieurs éléments, notamment le type de grains utilisés, la méthode d’infusion et la concentration du café préparé(2).
Combien de temps la caféine reste dans l'organisme ?
La caféine est une substance à action rapide : après ingestion, elle commence à agir en quelques minutes (environ cinq) et atteint son effet maximal dans les 30 minutes. Elle agit sur le système nerveux central, stimulant la vigilance, l’attention et parfois l’agitation.
L’organisme de la mère met environ quatre heures pour éliminer la moitié de la dose de caféine consommée, un processus appelé « demi-vie »(3). Cette durée peut varier selon les individus, l’âge, les habitudes de consommation et même certains facteurs hormonaux. Durant l’allaitement, cette métabolisation est généralement normale, sans bioaccumulation majeure. Autrement dit, la caféine est évacuée progressivement, et ne s’accumule pas dans le corps à chaque tasse.
Risques potentiels pour le nourrisson
Tous les bébés ne réagissent pas de la même manière à la caféine. Certains la supportent bien, d’autres peuvent être plus sensibles. Si vous buvez du café pendant l’allaitement, votre bébé peut être un peu plus agité que d’habitude.
Il peut avoir du mal à s’endormir, se réveiller plus souvent ou pleurer sans raison apparente. Certains nourrissons deviennent aussi plus nerveux ou irritables.
Bon à savoir : les coliques de votre bébé et les gaz chez le bébé ne figurent pas parmi les symptômes évoqués.
Peut-on boire du café pendant l'allaitement ?
Oui, la consommation de café est autorisée pendant l’allaitement, mais à certaines conditions. Il ne s’agit pas de renoncer à votre pause-café, mais de faire preuve de modération et d’attention.
Les quantités recommandées
Selon l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), une consommation quotidienne modérée, soit environ 200 mg de caféine, est considérée comme sans danger pour les mères allaitantes(4). Cela correspond à deux tasses de café filtre standard.
À noter que cette quantité inclut également la caféine présente dans d’autres aliments ou boissons : thés, sodas à base de cola, chocolats, boissons énergisantes… Il est donc important de prendre en compte l’ensemble de votre consommation quotidienne.
Conseils pour limiter l'impact de la caféine
La bonne nouvelle ? Si vous aimez le café, il n’est pas forcément nécessaire de l’éliminer complètement de votre routine pendant l’allaitement. L’idée est plutôt de trouver le bon équilibre et d’adopter quelques astuces pour réduire les effets de la caféine sur votre bébé.
D’abord, pensez au moment de la consommation. Boire votre café juste après une tétée est une bonne stratégie. Cela laisse le temps à votre corps d’absorber puis d’éliminer une partie de la caféine avant la tétée suivante. Ainsi, la quantité présente dans le lait sera plus faible.
Ensuite, faites attention aux quantités. Deux tasses de café par jour sont généralement considérées comme sûres pendant l’allaitement. Mais attention : la caféine se cache aussi dans d’autres aliments ou boissons. Le thé, les sodas au cola, certaines eaux gazeuses aromatisées, le chocolat noir ou même les desserts au café peuvent en contenir. Pensez à les comptabiliser pour éviter de dépasser les doses recommandées.
Autre astuce : adaptez le type de café que vous consommez. Par exemple, un espresso contient souvent moins de caféine qu’un grand café filtre, même s’il a un goût plus fort. Privilégiez donc les petites tasses et évitez les boissons très longues ou les doubles doses.
Il est aussi utile de surveiller les réactions de votre bébé. Chaque enfant est unique : certains tolèrent très bien une petite dose de caféine, d’autres y réagissent plus vivement. Si vous remarquez que votre bébé est plus irritable, a du mal à s’endormir ou semble agité sans raison, cela peut être lié à votre consommation. Dans ce cas, essayez de réduire la quantité de caféine pendant quelques jours et observez si son comportement change.
Enfin, évitez de boire du café en fin d’après-midi ou en soirée, surtout si votre bébé est sensible ou dort moins bien. La caféine pourrait perturber son rythme de sommeil… et le vôtre aussi.
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Alternatives au café pour les mamans allaitantes
Il existe de nombreuses alternatives au café, pour varier les plaisirs sans renoncer à votre moment détente.
Café décaféiné et allaitement
Le café décaféiné est une excellente option pour les mamans qui souhaitent continuer à savourer leur boisson préférée sans risquer les effets de la caféine sur leur bébé. Bien qu’il contienne une très faible quantité de caféine résiduelle (0,01%(5)), cette dose est largement inférieure à celle d’un café classique. Le goût reste proche et la gestuelle intacte.
Thé et allaitement
Le thé contient aussi de la caféine (la caféine et la théine désignant en réalité la même molécule) mais en quantités généralement inférieures à celles du café. Un thé noir contient environ 28 mg de caféine pour 250 ml(6), contre environ 95 mg de caféine pour une tasse de café(7). Toutefois, certaines variétés sont plus stimulantes que d’autres. Mieux vaut privilégier les thés faibles en caféine, infusés moins longtemps, ou même les infusions sans théine, comme le rooibos, la camomille ou la verveine.
Ricoré et allaitement
La Ricoré, boisson à base de chicorée et de café soluble, séduit souvent par sa douceur et son côté rassurant. Elle contient moins de caféine qu’un café classique, grâce à la chicorée qui est naturellement dépourvue de caféine. Résultat : une alternative plus légère, au goût subtil, qui peut s’intégrer à la routine des mamans allaitantes tout en douceur. À consommer néanmoins avec modération, en tenant compte du taux global de caféine dans la journée.
Allaiter, c’est donner le meilleur de soi, mais cela ne veut pas dire renoncer à ses petits plaisirs. Avec quelques précautions, une bonne alimentation de la maman allaitante et beaucoup d’amour, votre pause-café peut rester un joli moment de réconfort. Écoutez votre bébé, faites-vous confiance et savourez ces instants, même durant la diversification alimentaire !
FAQ
Combien de temps la caféine reste dans le lait maternel ?
La caféine peut rester dans le lait maternel pendant plusieurs heures, avec un pic environ deux heures après la consommation.
Pourquoi éviter le café pendant l’allaitement ?
Une consommation excessive de café peut rendre votre bébé plus irritable ou perturber son sommeil. Il est donc recommandé de limiter sa consommation.
Quelle boisson éviter pendant l’allaitement ?
L’alcool est la boisson la plus déconseillée pendant l’allaitement. Les boissons énergisantes ou très riches en caféine sont également à limiter.
Sources :
(1) file:///Users/harmonie/Downloads/pdfNatif.pdf
(2) https://enseignement.chusj.org/ENSEIGNEMENT/files/61/6149a3ae-64ff-47a7-a733-589b58aa125d.pdf
(3) https://www.camh.ca/fr/info-sante/index-sur-la-sante-mentale-et-la-dependance/la-cafeine
(4) https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/consultation/150115.pdf
(7) https://www.eufic.org/fr/une-vie-saine/article/teneur-en-cafeine-de-differents-aliments-et-boissons/
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