Calmosine Sommeil
Calmosine Sommeil améliore la qualité du sommeil de votre bébé et lui permet de retrouver un sommeil régulier.
Digestion
Conseils et astuces pour endormir mon enfant
Jusqu’à 3 ans, votre enfant a encore besoin de beaucoup dormir. Il dort en effet encore fréquemment entre 13 ou 14 heures, réparties entre le jour et la nuit. Ces phases de sommeil sont d’autant plus importantes que votre enfant fait de nombreux apprentissages tout au long de la journée. Il est en pleine période de croissance et de développement corporel et cérébral.
Sommaire :
Table des matières
Comment s’organise le sommeil entre 1 et 3 ans ?
Entre 1 et 3 ans, le sommeil pendant la journée que l’on appelle diurne va se réduire progressivement. La sieste du matin disparait entre 15 et 18 mois, tandis que s’allonge la sieste de l’après-midi, qui perdure jusqu’entre 2 et 5 ans. La sieste est très importante pour votre enfant et ne doit pas être oubliée. S’il refuse d’aller dormir, vous pouvez lui proposer à minima un temps calme dans son lit, loin des distractions.
De manière générale, entre 1 et 3 ans, votre enfant est en train de construire le rythme et la structure de son sommeil. Il a besoin de repères pour acquérir les habitudes d’un sommeil stable. Un enfant qui manque de sommeil pourra être particulièrement grognon, agité ou irritable durant la journée.
Les difficultés du coucher
C’est une des caractéristiques de cette période. L’enfant, plus conscient de lui-même et de son environnement, commence à redouter la séparation. Il teste les réponses et « volontés » de son entourage, cherche ses limites en s’opposant. Il a aussi peur, parfois, de s’abandonner au sommeil qui représente l’éventualité de mauvais rêves ou de cauchemars.
Les astuces pour aider à l’endormissement
- Préparer le coucher en amont avec un moment calme, un sas de décompression (sans écrans ni jeux excitants).
- Respecter un horaire de coucher régulier et mettre en place un rituel : histoire / lavage de dents / toilettes / dodo
- Dire « bonne nuit » et « à demain » pour que votre enfant sache que vous vous retrouverez le lendemain. Si besoin, mettez une veilleuse dans sa chambre ou laissez une lumière allumée dans le couloir, porte ouverte.
- Etre ferme au moment du coucher et quittez la chambre avant que votre enfant ne s’endorme.
- Faire de sa chambre et de son lit un lieu agréable où il se sentira en sécurité et qu’il aura plaisir à retrouver.
D’autres conseils
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😴 Faire des micro-siestes
Même 10 minutes de repos, sans forcément dormir, diminuent la production de cortisol, l’hormone du stress, et restaurent la vigilance, ce qui limite votre dette de sommeil.
🕗 Tout préparer à l’avance
Installer à portée de main tout ce dont vous aurez besoin la nuit (coussin d’allaitement, eau, petite collation) permet d’éviter de vous lever et de stimuler votre corps, ce qui limite les pics d’adrénaline et aide votre cerveau à replonger plus vite en sommeil profond.
🤱 Allaiter allongée
La position allongée réduit le réveil complet de votre corps, ce qui facilite la reprise de votre cycle de sommeil juste après la tétée.
🧑🧑🧒 Implication du co-parent
Même sans allaiter, le co-parent peut changer une couche ou donner un bisou rassurant. Résultat : votre bébé se sent en sécurité et vous pouvez vous rendormir plus sereinement.
🧘♀️ Exercices de respiration
Respirer profondément active le système parasympathique, ce qui ralentit le rythme cardiaque, réduit le stress et prépare votre corps à un retour rapide vers le sommeil.
📵 Limiter les écrans
Évitez de regarder votre téléphone pendant les tétées : la lumière bleue de l’écran bloque la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui signale à votre cerveau qu’il est temps de dormir.
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Beaucoup de parents se posent des questions sur le sommeil : à quel âge un bébé doit faire ses nuits ? Faut-il toujours le bercer pour qu’il s’endorme ? Peut-on corriger ses mauvaises habitudes de sommeil rapidement ?
On vous aide à démêler le vrai du faux sur le sommeil des bébés et à mieux comprendre leurs besoins : cycles de sommeil, endormissement autonome, signes de fatigue et moments de repos indispensables pour leur développement.
👉 Chaque bébé est différent. Le sommeil est un apprentissage et évolue avec le temps.
🤍 Et chez vous ? Qu’est-ce qui fonctionne pour endormir votre bébé ? Partagez vos astuces pour inspirer d’autres parents !
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