Calmosine Sommeil
Calmosine Sommeil améliore la qualité du sommeil de votre bébé et lui permet de retrouver un sommeil régulier.
Digestion
Faciliter le sommeil de l’enfant grâce à l’histoire du soir
Dans un article précédent nous vous parlions des difficultés qu’il est possible de rencontrer avec les enfants au moment d’aller au lit. Lire une histoire du soir fait partie de la routine du coucher dans de nombreuses familles. Plusieurs études* ont démontré l’impact positif de cette habitude, indiquant de multiples avantages :
- réduction de l’anxiété au moment du coucher
- installation d’habitudes de sommeil saines
- diminution de la « résistance au coucher »
- augmentation du temps de sommeil total
- amélioration de la consolidation de la mémoire pendant le sommeil (notamment acquisition de nouveaux mots de vocabulaire)
La recherche suggère donc que les enfants qui écoutent régulièrement des histoires à l’heure de coucher dormiront plus longtemps et plus profondément, se réveilleront moins souvent la nuit, utiliseront un vocabulaire plus riche et auront un meilleur fonctionnement cognitif. Malgré tout, la corrélation entre un bon sommeil et la lecture d’histoires le soir n’est aujourd’hui pas entièrement comprise. Une des hypothèses est qu’elle peut être due à une plus grande disponibilité émotionnelle de la part des parents.
Sommaire :
Table des matières
Témoignage d’un papa : Julien, papa d’Emma et Tom, ne manque jamais l’histoire du soir !
J’ai la chance de pouvoir rentrer du travail à temps pour lire leur histoire du soir à mes enfants. Ce moment, je le partage avec Emma, 6 ans et Tom, 4 ans depuis toujours. C’est notre petit rituel.
Un rituel avant de se coucher :
- Toujours à la même heure
- Toujours après le dîner et le brossage des dents
- Toujours au même endroit
- Tom vient se blottir à ma gauche et Emma à ma droite… chacun serrant bien fort son doudou tout contre lui
Avant mon arrivée, ils ont chacun choisi leur histoire. Plus ou moins longue, plus ou moins illustrée, selon leurs envies. Il m’arrive de ne lire parfois qu’un chapitre mais je consacre le même temps à l’histoire de chacun. Parfois (ou plutôt souvent !) ils choisissent la même histoire plusieurs soirs de suite. Pour éviter que cela ne devienne trop répétitif (pour moi !), je leur laisse finir la fin des phrases qu’ils ont mémorisées ou les « teste » en changeant la fin, pour voir s’ils réagissent (et ils le font !).
Ogres, fées et lions n’ont plus de secrets pour moi
De temps en temps, Tom, qui est en CP, essaie de décrypter les mots, je l’aide mais je veille à ce que ce moment reste un plaisir et ne se confonde pas avec le temps des devoirs.
Je m’amuse à employer un ton différent pour chaque personnage. J’imite à merveille les pirates, les fées, les ogres mais aussi toutes sortes d’animaux. Même si je dois avouer que mon ours est plutôt un croisement entre un cochon et un lion… Heureusement, ils ne connaissent pas le « vrai » son et je peux ainsi faire illusion ; peut-être plus pour longtemps, alors j’en profite !
Cela les amuse beaucoup, et c’est bien le principal.
Des histoires qui accompagnent notre histoire
Lorsqu’un événement touche un enfant ou notre famille, j’essaye de trouver une lecture en lien avec cet événement. Cela m’aide à aborder certains sujets et permet aux enfants d’exprimer leurs émotions :
- ainsi lorsque ma femme était enceinte de notre fils, j’ai beaucoup lu à Emma « Le ventre de maman » (Sophie Lebot – Ed. Lito),
- quand Tom a fait sa première rentrée des classes, « Le Prince Nino à la maternouille » l’amusait beaucoup (Anne-Laure Bondoux,Roser Capdevila – Ed. Les Belles Histoires Bayard Poche).
Le Coin Lecture du site mpedia.fr propose par thèmes des séries de livres recommandés par le Dr Anna Mahé Guibert, pédiatre. Une mine d’infos avant d’aller à la librairie !
Bonne nuit !
Ces 2 lectures durent une dizaine de minutes. Dix minutes de complicité, de tendresse et d’échange que je ne manquerais pour rien au monde.
Dès la fin de l’histoire, Emma et Tom se mettent à bailler… alors ils savent que maintenant c’est « pipi et au lit ». Ma compagne nous rejoint. Nous embrassons les enfants, nous les bordons et nous leur souhaitons une bonne nuit.
Enfin, ça, c’est ce qu’il se passerait si nous étions dans un monde parfait… En réalité, le couchage ne se passe pas toujours de cette façon… mais je ne vous fais pas un dessin, vous savez ce que c’est !
*voir les études :
- Mindell JA, Meltzer LJ, Carskadon MA, Chervin RD. Developmental aspects of sleep hygiene: Findings from the 2004 national sleep foundation sleep in America poll. Sleep Med. 2009; 10(7): 771–779.
- Burke RV, Kuhn BR, Peterson JL. Brief report: A storybook ending to children’s bedtime problems the use of a rewarding social story to reduce bedtime resistance and frequent night waking. J. Pediatr. Psychol. 2004; 29(5): 389–396.
- Williams SE, Horst JS. Goodnight book: Sleep consolidation improves word learning via storybooks. Front Psychol. 2014; 5: 184.
- Hale L, Berger LM, LeBourgeois MK, Brooks-Gunn J. A longitudinal study of preschoolers’ language-based bedtime routines, sleep duration, and well-being. J. Fam. Psychol. 2011; 25(3): 423–433.
D’autres conseils
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Tout ce qu’il se passe quand votre bébé dort 👇
🧠 Côté cerveau, c’est un vrai moment de construction :
Pendant le sommeil, les connexions entre les neurones se multiplient !
Cela l’aide à mémoriser et intégrer tout ce qu’il a découvert dans la journée : mots, gestes, routines ou expériences sociales : c’est aussi à ce moment que son cerveau trie, classe et consolide ces informations pour que tout soit bien retenu et assimilé !
🥺 Côté émotion, le sommeil joue un rôle clé dans la régulation :
Pendant le sommeil paradoxal (cette phase où les yeux bougent rapidement et où l’activité cérébrale est intense) le cerveau de votre bébé continue de traiter ce qu’il a vécu dans la journée. Cela lui permet de trier ses émotions et de calmer ses petites inquiétudes.
Concrètement, c’est ce processus qui l’aide à se réveiller plus apaisé et à apprendre à gérer progressivement ses émotions.
🌱 Côté croissance, le sommeil est un véritable accélérateur :
Pendant la nuit, le corps de votre bébé produit davantage d’hormone de croissance. Cette hormone est essentielle pour grandir et se développer : elle aide les os à se renforcer, les muscles à se construire et contribue au bon fonctionnement de plusieurs organes.
En d’autres termes, chaque nuit de sommeil est un moment où son corps se construit et se fortifie.
💪 Et côté immunité, il ne faut pas l’oublier :
Un sommeil de qualité aide le système immunitaire de votre bébé à se renforcer.
Cela signifie que son corps devient plus efficace pour lutter contre les petits virus et infections. En pratique, un bébé bien reposé tombe moins malade et récupère plus vite lorsqu’il est exposé à des microbes.
Quand il dort, votre bébé fait bien plus que se reposer… il grandit, apprend et se construit ! Chaque heure de sommeil, c’est une petite victoire pour son développement global.
Et pour vous aussi, bien sûr 😉
Calmosine Sommeil aide votre bébé à retrouver son rythme de sommeil en quelques jours.
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Adapté à votre bébé dès 1 an, il se prend sous forme de cure de 14 jours.
Le sommeil c’est une histoire de famille ! Pour tout comprendre aux mécanismes du sommeil et savoir comment l’améliorer, suivez nos 2 comptes @parentaise.sommeil et @calmosine 💜
Et vous, qu’avez-vous mis en place pour faciliter cette transition ?
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Allaiter, c’est merveilleux ! Mais ça peut aussi être... épuisant.
Voici quelques conseils concrets pour préserver votre sommeil 👇 :
😴 Faire des micro-siestes
Même 10 minutes de repos, sans forcément dormir, diminuent la production de cortisol, l’hormone du stress, et restaurent la vigilance, ce qui limite votre dette de sommeil.
🕗 Tout préparer à l’avance
Installer à portée de main tout ce dont vous aurez besoin la nuit (coussin d’allaitement, eau, petite collation) permet d’éviter de vous lever et de stimuler votre corps, ce qui limite les pics d’adrénaline et aide votre cerveau à replonger plus vite en sommeil profond.
🤱 Allaiter allongée
La position allongée réduit le réveil complet de votre corps, ce qui facilite la reprise de votre cycle de sommeil juste après la tétée.
🧑🧑🧒 Implication du co-parent
Même sans allaiter, le co-parent peut changer une couche ou donner un bisou rassurant. Résultat : votre bébé se sent en sécurité et vous pouvez vous rendormir plus sereinement.
🧘♀️ Exercices de respiration
Respirer profondément active le système parasympathique, ce qui ralentit le rythme cardiaque, réduit le stress et prépare votre corps à un retour rapide vers le sommeil.
📵 Limiter les écrans
Évitez de regarder votre téléphone pendant les tétées : la lumière bleue de l’écran bloque la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui signale à votre cerveau qu’il est temps de dormir.
👉 Le sommeil d’une maman allaitante est souvent fragmenté, mais optimiser chaque micro-pause, préparer son espace et s’appuyer sur l’aide du co-parent permet de vous rendormir plus facilement, de favoriser un sommeil de qualité et de vivre l’allaitement plus sereinement.
