Calmosine Sommeil
Calmosine Sommeil améliore la qualité du sommeil de votre bébé et lui permet de retrouver un sommeil régulier.
Digestion
Faciliter le sommeil de l’enfant grâce à l’histoire du soir
En résumé :
- Lire une histoire du soir dans le cadre de la routine du coucher réduirait l’anxiété de l’enfant et la résistance au coucher, selon les études citées.
- Cette habitude favoriserait un sommeil plus long et plus profond ainsi qu’un vocabulaire plus riche chez l’enfant.
- Le témoignage d’un papa illustre comment l’histoire du soir devient un rituel régulier, au même moment et au même endroit chaque soir.
- Adapter l’histoire du soir aux événements vécus par la famille peut aider l’enfant à exprimer ses émotions.
Sommaire :
Table des matières
Dans un article précédent nous vous parlions des difficultés qu’il est possible de rencontrer avec les enfants au moment d’aller au lit. Lire une histoire du soir fait partie de la routine du coucher dans de nombreuses familles. Plusieurs études* ont démontré l’impact positif de cette habitude, indiquant de multiples avantages :
- réduction de l’anxiété au moment du coucher
- installation d’habitudes de sommeil saines
- diminution de la « résistance au coucher »
- augmentation du temps de sommeil total
- amélioration de la consolidation de la mémoire pendant le sommeil (notamment acquisition de nouveaux mots de vocabulaire)
La recherche suggère donc que les enfants qui écoutent régulièrement des histoires à l’heure de coucher dormiront plus longtemps et plus profondément, se réveilleront moins souvent la nuit, utiliseront un vocabulaire plus riche et auront un meilleur fonctionnement cognitif. Malgré tout, la corrélation entre un bon sommeil et la lecture d’histoires le soir n’est aujourd’hui pas entièrement comprise. Une des hypothèses est qu’elle peut être due à une plus grande disponibilité émotionnelle de la part des parents.
Témoignage d’un papa : Julien, papa d’Emma et Tom, ne manque jamais l’histoire du soir !
J’ai la chance de pouvoir rentrer du travail à temps pour lire leur histoire du soir à mes enfants. Ce moment, je le partage avec Emma, 6 ans et Tom, 4 ans depuis toujours. C’est notre petit rituel.
Un rituel avant de se coucher :
- Toujours à la même heure
- Toujours après le dîner et le brossage des dents
- Toujours au même endroit
- Tom vient se blottir à ma gauche et Emma à ma droite… chacun serrant bien fort son doudou tout contre lui
Avant mon arrivée, ils ont chacun choisi leur histoire. Plus ou moins longue, plus ou moins illustrée, selon leurs envies. Il m’arrive de ne lire parfois qu’un chapitre mais je consacre le même temps à l’histoire de chacun. Parfois (ou plutôt souvent !) ils choisissent la même histoire plusieurs soirs de suite. Pour éviter que cela ne devienne trop répétitif (pour moi !), je leur laisse finir la fin des phrases qu’ils ont mémorisées ou les « teste » en changeant la fin, pour voir s’ils réagissent (et ils le font !).
Ogres, fées et lions n’ont plus de secrets pour moi
De temps en temps, Tom, qui est en CP, essaie de décrypter les mots, je l’aide mais je veille à ce que ce moment reste un plaisir et ne se confonde pas avec le temps des devoirs.
Je m’amuse à employer un ton différent pour chaque personnage. J’imite à merveille les pirates, les fées, les ogres mais aussi toutes sortes d’animaux. Même si je dois avouer que mon ours est plutôt un croisement entre un cochon et un lion… Heureusement, ils ne connaissent pas le « vrai » son et je peux ainsi faire illusion ; peut-être plus pour longtemps, alors j’en profite !
Cela les amuse beaucoup, et c’est bien le principal.
Des histoires qui accompagnent notre histoire
Lorsqu’un événement touche un enfant ou notre famille, j’essaye de trouver une lecture en lien avec cet événement. Cela m’aide à aborder certains sujets et permet aux enfants d’exprimer leurs émotions :
- ainsi lorsque ma femme était enceinte de notre fils, j’ai beaucoup lu à Emma « Le ventre de maman » (Sophie Lebot – Ed. Lito),
- quand Tom a fait sa première rentrée des classes, « Le Prince Nino à la maternouille » l’amusait beaucoup (Anne-Laure Bondoux,Roser Capdevila – Ed. Les Belles Histoires Bayard Poche).
Le Coin Lecture du site mpedia.fr propose par thèmes des séries de livres recommandés par le Dr Anna Mahé Guibert, pédiatre. Une mine d’infos avant d’aller à la librairie !
Bonne nuit !
Ces 2 lectures durent une dizaine de minutes. Dix minutes de complicité, de tendresse et d’échange que je ne manquerais pour rien au monde.
Dès la fin de l’histoire, Emma et Tom se mettent à bailler… alors ils savent que maintenant c’est « pipi et au lit ». Ma compagne nous rejoint. Nous embrassons les enfants, nous les bordons et nous leur souhaitons une bonne nuit.
Enfin, ça, c’est ce qu’il se passerait si nous étions dans un monde parfait… En réalité, le couchage ne se passe pas toujours de cette façon… mais je ne vous fais pas un dessin, vous savez ce que c’est !
*voir les études :
- Mindell JA, Meltzer LJ, Carskadon MA, Chervin RD. Developmental aspects of sleep hygiene: Findings from the 2004 national sleep foundation sleep in America poll. Sleep Med. 2009; 10(7): 771–779.
- Burke RV, Kuhn BR, Peterson JL. Brief report: A storybook ending to children’s bedtime problems the use of a rewarding social story to reduce bedtime resistance and frequent night waking. J. Pediatr. Psychol. 2004; 29(5): 389–396.
- Williams SE, Horst JS. Goodnight book: Sleep consolidation improves word learning via storybooks. Front Psychol. 2014; 5: 184.
- Hale L, Berger LM, LeBourgeois MK, Brooks-Gunn J. A longitudinal study of preschoolers’ language-based bedtime routines, sleep duration, and well-being. J. Fam. Psychol. 2011; 25(3): 423–433.
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C’est peut-être l’un des moments les plus épuisants de la journée. Et pourtant, vous faites tout bien. Le problème, c’est que l’endormissement ne s’improvise pas, il s’apprivoise. 🌙
Le cerveau d’un bébé a besoin de signaux répétés pour comprendre que la nuit arrive. Pas de magie, pas de méthode miracle : juste de la régularité et de la douceur.
5 repères qui peuvent vraiment aider :
🌅 1. Respectez la fenêtre d’éveil
Chaque bébé a un seuil de fatigue au-delà duquel il devient difficile à apaiser. Repérez les premiers signes : frottements des yeux, regard dans le vide, agitation soudaine. C’est le bon moment : pas trop tôt, pas trop tard.
🔆 2. Baissez progressivement les stimulations
Lumière tamisée, voix plus douce, activités au ralenti… Le cerveau de votre bébé commence à préparer l’endormissement bien avant que vous ne le posiez dans son lit.
🔁 3. Répétez les mêmes gestes chaque soir
Bain, massage, tétée ou biberon, chanson… L’ordre importe moins que la régularité. Ces rituels deviennent des « déclencheurs » que votre bébé reconnaît et anticipe.
🌡️ 4. Veillez à la température de la pièce
Une chambre trop chaude perturbe l’endormissement. Entre 18 et 20°C, c’est la zone idéale pour que votre bébé trouve naturellement le sommeil. Un détail qui change parfois tout.
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Le plus important ? Il n’y a pas une seule bonne façon de faire. Ce qui compte, c’est ce qui fonctionne pour votre bébé, ce soir-là.
💬 Et vous, quel est le geste qui fait basculer vers le retour au calme chez vous ? Dites-nous en commentaire, ça peut aider d’autres parents !👇
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La rentrée, c’est un nouveau rythme pour tout le monde. Et pour votre enfant, retrouver des nuits stables après l’été… ça peut prendre quelques temps. 🌙
C’est tout à fait normal : les repères changent, les journées s’allongent, le corps se réajuste.
Calmosine Sommeil accompagne ce retour au calme en douceur : un stick à boire 30 minutes avant le coucher, à base de mélisse et verveine bio.
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FAQ
Quels bénéfices précis les études citent-elles pour l'histoire du soir ?
Réduction de l’anxiété au coucher, sommeil plus long, meilleure consolidation de la mémoire et acquisition de nouveaux mots de vocabulaire. Les enfants qui en bénéficient régulièrement se réveilleraient aussi moins souvent la nuit, selon les études citées.
Combien de temps dure ce moment d'histoire du soir selon le témoignage partagé ?
Environ une dizaine de minutes par enfant. Un temps court mais précieux, que le papa témoin décrit comme un moment de complicité qu’il ne manquerait pour rien au monde.
Existe-t-il des ressources pour choisir des histoires adaptées à un événement familial ?
Oui, le Coin Lecture du site mpedia.fr propose des séries de livres recommandés par une pédiatre, classées par thème. Cela peut aider à trouver une histoire en lien avec un événement vécu par l’enfant, comme une naissance ou une rentrée scolaire.
Le lien entre histoire du soir et qualité du sommeil est-il scientifiquement expliqué ?
Pas entièrement ; une hypothèse évoque la plus grande disponibilité émotionnelle des parents à ce moment-là. Ce serait donc autant la qualité du lien que le contenu de l’histoire elle-même qui jouerait un rôle sur l’endormissement.
Faut-il s'inquiéter si l'enfant redemande toujours la même histoire ?
Non, le témoignage montre qu’un parent peut varier le ton ou laisser l’enfant compléter les phrases pour rendre le moment plus vivant. C’est même l’occasion de tester différentes fins pour observer ses réactions et entretenir sa curiosité.