Calmosine Sommeil
Calmosine Sommeil améliore la qualité du sommeil de votre bébé et lui permet de retrouver un sommeil régulier.
Digestion
Rentrée scolaire : reprendre un bon rythme de sommeil
La rentrée scolaire approche à grand pas et il va bientôt falloir retrouver le chemin de l’école. Avec les vacances et leurs dîners tardifs, les changements de lieux de vie et les multiples activités de la journée, les habitudes de votre enfant ont pu se modifier ! Coucher tardif, grasse matinée, dur dur de reprendre le rythme de l’école. Voici quelques conseils afin de vivre sereinement cette période.
Sommaire :
Table des matières
Comprendre l’importance du sommeil
Le sommeil à un rôle fondamental chez tous les individus et surtout chez l’enfant qui grandit et est en pleine phase d’apprentissage et de développement de ses capacités cérébrales. Le sommeil est d’ailleurs l’un des principaux facteurs de réussite scolaire : difficile de se concentrer à l’école et de mémoriser lorsque l’on manque de sommeil !
Il faut donc veiller à ce que votre enfant ait le temps de retrouver un rythme adapté à ses besoins avant son retour à l’école. Cela lui permettra de ne pas se retrouver avec une dette de sommeil dès les premières semaines d’école, ce qui pourrait impacter sa concentration et sa bonne adaptation aux nouveaux apprentissages.
Quels sont les besoins en sommeil d’un enfant ?
Les besoins en sommeil varient en fonction de l’âge et de chaque enfant, selon s’il s’agit plutôt d’un petit/moyen ou gros dormeur. Il est important d’en tenir compte afin de connaitre les besoins de chacun et de les respecter.
Quelques repères :
Entre 3 et 5 ans, les enfants ont besoin en moyenne de 10 à 13 heures de sommeil par 24h (en incluant donc les siestes).
Entre 6 et 13 ans, les besoins moyens sont de 9 à 11h de sommeil par jour.
Entre 14 et 17 ans, ils sont de 8 à 10h par jour.[1]
Avec l’âge, les besoins de sommeil se modifient, entraînant une diminution du temps total de sommeil par 24 heures avec une augmentation du sommeil de nuit et une diminution du nombre et de la durée des siestes, jusqu’à leur disparition entre 4 et 6 ans. Le sommeil devient principalement nocturne entre 3 et 6 ans.
A quelle heure doit-il se coucher ?
Avant 6-8 ans, les enfants devraient pouvoir être couchés avant 20h30 la plupart du temps. Pour les plus âgés, il semble important de ne pas dépasser 21h30, le sommeil avant minuit étant un sommeil plus réparateur et récupérateur.
Mais lorsque les parents rentrent tard du travail, il peut être difficile pour un enfant d’accepter de se coucher tôt. Il a besoin de profiter de ses parents afin de partager sa journée avant de trouver le sommeil. Préservez-vous si possible un temps calme de partage avec lui lorsque vous rentrez avant qu’il aille se coucher. Gardez ce temps rien que pour lui, sans écran, téléphone, ou autres choses qui pourraient distraire votre attention.
Le rituel du soir
Instaurer un rituel du coucher permet à votre bout d’chou d’avoir des repères sécurisant, propices au bon déroulement de la nuit. N’hésitez pas à définir une tranche horaire de coucher, moins rigide que des heures fixes. Apprenez à votre enfant à reconnaître lui-même les signes du sommeil (bâillement, yeux qui picotent, sensation de froid) afin de l’autonomiser pour son coucher. Essayez de réduire les activités stimulantes dans les 2 heures avant le coucher. Bannissez les écrans, les devoirs et les jeux demandant de la concentration pendant cette période et privilégiez les activités calme et relaxante (bain, lecture, massage…).
De bonnes habitudes à garder tout au long de l’année
Veillez aussi à garder une régularité dans le rythme veille/sommeil de votre enfant tout au long de la semaine, en faisant attention notamment à ne pas trop décaler ce rythme pendant les week-ends ou les petites vacances. Les grasses matinées ne sont pas bénéfiques pour l’organisme et il faut en moyenne 8 à 15 jours pour décaler l’heure du coucher de 2 heures. En cas de fatigue, privilégiez les siestes aux grasses matinées.
Quelques conseils afin de préparer au mieux la rentrée
*Commencez progressivement à avancer l’heure du réveil ainsi que celle du coucher. Comptez environ 2 semaines pour atteindre l’heure cible.
*Évitez de faire dîner les enfants trop tardivement et récupérez petit à petit les horaires de dîner de la période scolaire.
*Privilégiez des activités physiques en journée les dernières semaines afin de profiter de ses effets bénéfiques.
*Évitez les écrans le soir et limitez les au maximum avant 6 ans. La lumière bleue émise par les écrans actuels empêche la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil.
*Réduisez la luminosité le soir, même lorsqu’il fait encore jour tard. Si votre enfant a peur du noir, préférez la veilleuse douce ou la porte entrouverte à la lampe de chevet, dont la luminosité est plus forte.
Nous espérons que ces conseils pourront profiter à toute la famille et nous souhaitons une belle rentrée à tous vos bout d’choux !
[1] Source Recommandations de la National Sleep Foundation, 2017.
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Le froid provoque une vasoconstriction : les petits vaisseaux se resserrent, ce qui limite l’inflammation locale et atténue la sensation de douleur.
2. Proposer quelque chose à mordiller
Anneaux de dentition, jouets en silicone ou en caoutchouc... la mastication exerce une pression naturelle sur la zone sensible, stimule la circulation locale et aide la dent à progresser à travers la gencive, tout en soulageant la tension accumulée.
3. La tétine, si votre bébé en utilise une
La succion peut être particulièrement réconfortante pendant les poussées dentaires. Elle stimule la libération d’endorphines qui participent à diminuer la perception de la douleur et à procurer un sentiment de bien-être.
C’est aussi pour cela que certains bébés ressentent davantage le besoin de téter pendant cette période.
4. Maintenir un environnement apaisant
La douleur peut rendre votre bébé plus irritable et sensible aux stimulations. Réduire le bruit, baisser la lumière et proposer un moment plus calme peut aider son système nerveux à se détendre.
Moins de stimulation = moins de tension globale, donc une meilleure tolérance à l’inconfort.
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Voici 8 astuces pour apaiser votre bébé :
1️⃣ Le portage
En position verticale, avec les genoux relevés et le bassin légèrement basculé (posture dite en « M »), le ventre de votre bébé reçoit une pression douce et continue. Cette posture aide mécaniquement les gaz à circuler et limite les ballonnements. Idéal juste après la tétée ou quand le bébé semble avoir mal au ventre.
2️⃣ Le peau-à-peau
Le contact direct avec la peau du parent apporte chaleur, odeur et sécurité. Cette proximité active surtout un effet neurophysiologique, favorisant la détente et permettant au système digestif de fonctionner plus facilement. Très efficace quand le bébé est stressé ou pleure beaucoup.
3️⃣ La succion
La succion (au sein, au biberon ou via une tétine) déclenche naturellement le système “repos-digestion”. Ce réflexe apaise, ralentit le rythme cardiaque et favorise un état de détente propice au bon fonctionnement digestif. La succion agit à la fois sur le système nerveux et la motricité digestive, aidant le bébé à se calmer et à évacuer les gaz.
4️⃣ Le bain
L’eau tiède enveloppe le bébé et détend les muscles. Ici, l’effet est principalement sensoriel et musculaire, favorisant le relâchement du ventre et la circulation des gaz. Pratique pour calmer votre bébé en fin de journée ou après des épisodes de ballonnements.
5️⃣ Le massage
Masser délicatement le ventre de votre bébé favorise le mouvement des intestins et aide les gaz à s’évacuer, ce qui réduit les ballonnements et les tensions abdominales. Le massage c’est aussi un moment de détente et procure un sentiment de sécurité, ce qui contribue à calmer votre bébé et à rendre la digestion plus confortable.
6️⃣ Les bruits blancs
Les bruits blancs, comme le souffle d’un ventilateur ou un enregistrement de vagues, apportent une stimulation auditive constante et prévisible. Ces bruits aident votre bébé à se détendre et à réduire le stress, et finalement soulager ses tensions digestives.
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