Calmosine Sommeil
Calmosine Sommeil améliore la qualité du sommeil de votre bébé et lui permet de retrouver un sommeil régulier.
Digestion
Rentrée scolaire : reprendre un bon rythme de sommeil
La rentrée scolaire approche à grand pas et il va bientôt falloir retrouver le chemin de l’école. Avec les vacances et leurs dîners tardifs, les changements de lieux de vie et les multiples activités de la journée, les habitudes de votre enfant ont pu se modifier ! Coucher tardif, grasse matinée, dur dur de reprendre le rythme de l’école. Voici quelques conseils afin de vivre sereinement cette période.
Sommaire :
Table des matières
Comprendre l’importance du sommeil
Le sommeil à un rôle fondamental chez tous les individus et surtout chez l’enfant qui grandit et est en pleine phase d’apprentissage et de développement de ses capacités cérébrales. Le sommeil est d’ailleurs l’un des principaux facteurs de réussite scolaire : difficile de se concentrer à l’école et de mémoriser lorsque l’on manque de sommeil !
Il faut donc veiller à ce que votre enfant ait le temps de retrouver un rythme adapté à ses besoins avant son retour à l’école. Cela lui permettra de ne pas se retrouver avec une dette de sommeil dès les premières semaines d’école, ce qui pourrait impacter sa concentration et sa bonne adaptation aux nouveaux apprentissages.
Quels sont les besoins en sommeil d’un enfant ?
Les besoins en sommeil varient en fonction de l’âge et de chaque enfant, selon s’il s’agit plutôt d’un petit/moyen ou gros dormeur. Il est important d’en tenir compte afin de connaitre les besoins de chacun et de les respecter.
Quelques repères :
Entre 3 et 5 ans, les enfants ont besoin en moyenne de 10 à 13 heures de sommeil par 24h (en incluant donc les siestes).
Entre 6 et 13 ans, les besoins moyens sont de 9 à 11h de sommeil par jour.
Entre 14 et 17 ans, ils sont de 8 à 10h par jour.[1]
Avec l’âge, les besoins de sommeil se modifient, entraînant une diminution du temps total de sommeil par 24 heures avec une augmentation du sommeil de nuit et une diminution du nombre et de la durée des siestes, jusqu’à leur disparition entre 4 et 6 ans. Le sommeil devient principalement nocturne entre 3 et 6 ans.
A quelle heure doit-il se coucher ?
Avant 6-8 ans, les enfants devraient pouvoir être couchés avant 20h30 la plupart du temps. Pour les plus âgés, il semble important de ne pas dépasser 21h30, le sommeil avant minuit étant un sommeil plus réparateur et récupérateur.
Mais lorsque les parents rentrent tard du travail, il peut être difficile pour un enfant d’accepter de se coucher tôt. Il a besoin de profiter de ses parents afin de partager sa journée avant de trouver le sommeil. Préservez-vous si possible un temps calme de partage avec lui lorsque vous rentrez avant qu’il aille se coucher. Gardez ce temps rien que pour lui, sans écran, téléphone, ou autres choses qui pourraient distraire votre attention.
Le rituel du soir
Instaurer un rituel du coucher permet à votre bout d’chou d’avoir des repères sécurisant, propices au bon déroulement de la nuit. N’hésitez pas à définir une tranche horaire de coucher, moins rigide que des heures fixes. Apprenez à votre enfant à reconnaître lui-même les signes du sommeil (bâillement, yeux qui picotent, sensation de froid) afin de l’autonomiser pour son coucher. Essayez de réduire les activités stimulantes dans les 2 heures avant le coucher. Bannissez les écrans, les devoirs et les jeux demandant de la concentration pendant cette période et privilégiez les activités calme et relaxante (bain, lecture, massage…).
De bonnes habitudes à garder tout au long de l’année
Veillez aussi à garder une régularité dans le rythme veille/sommeil de votre enfant tout au long de la semaine, en faisant attention notamment à ne pas trop décaler ce rythme pendant les week-ends ou les petites vacances. Les grasses matinées ne sont pas bénéfiques pour l’organisme et il faut en moyenne 8 à 15 jours pour décaler l’heure du coucher de 2 heures. En cas de fatigue, privilégiez les siestes aux grasses matinées.
Quelques conseils afin de préparer au mieux la rentrée
*Commencez progressivement à avancer l’heure du réveil ainsi que celle du coucher. Comptez environ 2 semaines pour atteindre l’heure cible.
*Évitez de faire dîner les enfants trop tardivement et récupérez petit à petit les horaires de dîner de la période scolaire.
*Privilégiez des activités physiques en journée les dernières semaines afin de profiter de ses effets bénéfiques.
*Évitez les écrans le soir et limitez les au maximum avant 6 ans. La lumière bleue émise par les écrans actuels empêche la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil.
*Réduisez la luminosité le soir, même lorsqu’il fait encore jour tard. Si votre enfant a peur du noir, préférez la veilleuse douce ou la porte entrouverte à la lampe de chevet, dont la luminosité est plus forte.
Nous espérons que ces conseils pourront profiter à toute la famille et nous souhaitons une belle rentrée à tous vos bout d’choux !
[1] Source Recommandations de la National Sleep Foundation, 2017.
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Le post-partum est une période intense, souvent floue, parfois déroutante. Et surtout… très différente d’un parent à l’autre.
Voici 8 conseils pour mieux le vivre :
1. Anticipez l’après, pas seulement la naissance
On prépare souvent la valise maternité, mais rarement les jours qui suivent. Prévoyez des repas simples, déléguez certaines tâches ou demandez de l’aide fera une vraie différence à votre retour chez vous.
2. Anticipez que vos émotions seront contrastées
Se sentir heureuse et dépassée à la fois, non il n’y a pas que vous qui viviez cela. Cette dualité ne dit absolument rien de votre capacité à être parent, elle fait entièrement partie de l’ajustement.
3. Prenez soin de vous, plutôt que de l’organisation
Sachez-le, vos journées ne seront pas parfaitement optimisées. En revanche, prioriser votre bien-être et vos moments de repos fera une vraie différence sur votre récupération. (le lave-vaisselle peut attendre)
4. Ne sous-estimez pas l’impact du manque de sommeil
Irritabilité, hypersensibilité, difficultés à prendre du recul… ce n’est pas vous le problème, c’est la fatigue qui parle. Le savoir permet déjà de moins culpabiliser, mais surtout de comprendre qu’il est temps de demander un coup de main pour vous reposer.
5. Acceptez que le lien se construise
L’attachement à votre bébé n’est pas forcément immédiat, « et c’est ok ». Le lien se tisse jour après jour, en apprenant à vous connaître.
6. Entourez-vous et exprimez-vous
Prévenez votre entourage de vos besoins. Un message, une visite , une aide ponctuelle… le soutien de vos proches est précieux. N’hésitez surtout pas à leur demander clairement.
7. Surveillez les signaux qui durent
Si la tristesse, l’angoisse ou le sentiment de débordement s’installent dans le temps, n’hésitez surtout pas à en parler à un professionnel de santé. Mieux vaut l’exprimer tôt, plutôt que de laisser la situation s’installer.
8. Calmosine Post-partum & Allaitement
On vous présente notre complément alimentaire dans les commentaires juste ici 👇🏼
Calmosine Allaitement, formulée en collaboration avec des sage-femmes, est une solution coup de pouce pour stimuler votre lactation lorsque vous ressentez une baisse ponctuelle grâce à son haut dosage en fenugrec. 🤱
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Vous avez l’impression de manquer de lait ? 🤱
La règle d’or de la lactation : plus votre bébé tète, plus vous produisez.
À chaque tétée, la prolactine, l’hormone du lait, augmente et relance naturellement la production. Les cellules qui fabriquent le lait se multiplient et s’activent au fil des sollicitations.
👉 Résultat : un sein stimulé fréquemment est plus « efficace »
Mais avec le stress, la fatigue, les nuits agitées… Votre production peut baisser ponctuellement, sans que ce soit un signal d’alarme.
Dans ces moments-là, quelques astuces peuvent vous aider :
🤱 augmenter la fréquence des tétées (à chaque signe d’éveil ou de faim)
🐣 favoriser le contact avec votre bébé (peau à peau, portage...)
🎵 prendre soin de son environnement : l’ocytocine (autre hormone de la lactation) est sensible à vos émotions
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