Rentrée scolaire : reprendre un bon rythme de sommeil
Accueil » Rentrée scolaire : reprendre un bon rythme de sommeil
La rentrée scolaire approche à grand pas et il va bientôt falloir retrouver le chemin de l’école. Avec les vacances et leurs dîners tardifs, les changements de lieux de vie et les multiples activités de la journée, les habitudes de votre enfant ont pu se modifier ! Coucher tardif, grasse matinée, dur dur de reprendre le rythme de l’école. Voici quelques conseils afin de vivre sereinement cette période.
Sommaire :
Table des matières
Comprendre l’importance du sommeil
Le sommeil à un rôle fondamental chez tous les individus et surtout chez l’enfant qui grandit et est en pleine phase d’apprentissage et de développement de ses capacités cérébrales. Le sommeil est d’ailleurs l’un des principaux facteurs de réussite scolaire : difficile de se concentrer à l’école et de mémoriser lorsque l’on manque de sommeil !
Il faut donc veiller à ce que votre enfant ait le temps de retrouver un rythme adapté à ses besoins avant son retour à l’école. Cela lui permettra de ne pas se retrouver avec une dette de sommeil dès les premières semaines d’école, ce qui pourrait impacter sa concentration et sa bonne adaptation aux nouveaux apprentissages.
Quels sont les besoins en sommeil d’un enfant ?
Les besoins en sommeil varient en fonction de l’âge et de chaque enfant, selon s’il s’agit plutôt d’un petit/moyen ou gros dormeur. Il est important d’en tenir compte afin de connaitre les besoins de chacun et de les respecter.
Quelques repères :
Entre 3 et 5 ans, les enfants ont besoin en moyenne de 10 à 13 heures de sommeil par 24h (en incluant donc les siestes).
Entre 6 et 13 ans, les besoins moyens sont de 9 à 11h de sommeil par jour.
Entre 14 et 17 ans, ils sont de 8 à 10h par jour.[1]
Avec l’âge, les besoins de sommeil se modifient, entraînant une diminution du temps total de sommeil par 24 heures avec une augmentation du sommeil de nuit et une diminution du nombre et de la durée des siestes, jusqu’à leur disparition entre 4 et 6 ans. Le sommeil devient principalement nocturne entre 3 et 6 ans.
A quelle heure doit-il se coucher ?
Avant 6-8 ans, les enfants devraient pouvoir être couchés avant 20h30 la plupart du temps. Pour les plus âgés, il semble important de ne pas dépasser 21h30, le sommeil avant minuit étant un sommeil plus réparateur et récupérateur.
Mais lorsque les parents rentrent tard du travail, il peut être difficile pour un enfant d’accepter de se coucher tôt. Il a besoin de profiter de ses parents afin de partager sa journée avant de trouver le sommeil. Préservez-vous si possible un temps calme de partage avec lui lorsque vous rentrez avant qu’il aille se coucher. Gardez ce temps rien que pour lui, sans écran, téléphone, ou autres choses qui pourraient distraire votre attention.
Le rituel du soir
Instaurer un rituel du coucher permet à votre bout d’chou d’avoir des repères sécurisant, propices au bon déroulement de la nuit. N’hésitez pas à définir une tranche horaire de coucher, moins rigide que des heures fixes. Apprenez à votre enfant à reconnaître lui-même les signes du sommeil (bâillement, yeux qui picotent, sensation de froid) afin de l’autonomiser pour son coucher. Essayez de réduire les activités stimulantes dans les 2 heures avant le coucher. Bannissez les écrans, les devoirs et les jeux demandant de la concentration pendant cette période et privilégiez les activités calme et relaxante (bain, lecture, massage…).
De bonnes habitudes à garder tout au long de l’année
Veillez aussi à garder une régularité dans le rythme veille/sommeil de votre enfant tout au long de la semaine, en faisant attention notamment à ne pas trop décaler ce rythme pendant les week-ends ou les petites vacances. Les grasses matinées ne sont pas bénéfiques pour l’organisme et il faut en moyenne 8 à 15 jours pour décaler l’heure du coucher de 2 heures. En cas de fatigue, privilégiez les siestes aux grasses matinées.
Quelques conseils afin de préparer au mieux la rentrée
*Commencez progressivement à avancer l’heure du réveil ainsi que celle du coucher. Comptez environ 2 semaines pour atteindre l’heure cible.
*Évitez de faire dîner les enfants trop tardivement et récupérez petit à petit les horaires de dîner de la période scolaire.
*Privilégiez des activités physiques en journée les dernières semaines afin de profiter de ses effets bénéfiques.
*Évitez les écrans le soir et limitez les au maximum avant 6 ans. La lumière bleue émise par les écrans actuels empêche la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil.
*Réduisez la luminosité le soir, même lorsqu’il fait encore jour tard. Si votre enfant a peur du noir, préférez la veilleuse douce ou la porte entrouverte à la lampe de chevet, dont la luminosité est plus forte.
Nous espérons que ces conseils pourront profiter à toute la famille et nous souhaitons une belle rentrée à tous vos bout d’choux !
[1] Source Recommandations de la National Sleep Foundation, 2017.
Produits associés
Calmosine Sommeil
Calmosine Sommeil facilite l’endormissement de votre bébé et contribue à un sommeil de qualité.
Écrit par :
D’autres conseils
Les premiers mois ne sont pas les plus simples, on tâtonne, on doute, on apprend à se connaître…
Mais parfois, au milieu du chaos, il suffit d’un regard, d’un sourire… pour se rappeler à quel point ces premiers moments passent vite et qu’il faut savourer.
Vous êtes d’accord ? 🥹💕
Crédit photo : @laralutzphotography
5 conseils pour augmenter la production de lait pendant votre allaitement 🤍
#boostlactation #allaitement #calmosineallaitement
Au début, l’allaitement, c’est souvent un tourbillon, on se pose mille et une questions.
Et puis un jour... quelque chose se met en place.
Un regard complice, un conseil qui tombe à pic, un rythme qui s’installe…
Et cette pensée qui résonne :« Ça y est, je crois que je gère. »
Racontez-nous ce jour si unique, celui où pour la première fois, vous vous êtes sentie confiante.
On a hâte de vous lire 🩷🤱
#calmosine #raconteznous #allaitement
Allaitez sereinement avec :
1. Calmosine Post-Partum & Allaitement, anticipe vos besoins spécifiques de maman allaitante : fatigue, micronutriments, équilibre émotionnel... À prendre en cure d’1 mois et à renouveler pendant toute la durée de votre allaitement.
2. Calmosine Allaitement, le coup de pouce qui stimule votre lactation, en cure d’1 semaine, pour (re)trouver le confort d’une lactation suffisante.
Les deux se combinent 🩷
Des questions sur l’allaitement ? Sur nos produits ? On vous répond en commentaire 🤱
#calmosine #calmosineallaitement #calmosinepostpartumetallaitement
❌ Trotteur, Youpala…
Ces équipements sont souvent présentés comme des aides à la marche, mais ils relèvent surtout du marketing… et peuvent même freiner le bon développement moteur des nourrissons.
👣 Pour favoriser l’apprentissage de la marche, rien de mieux que de laisser votre enfant pieds nus, sur un sol sécurisé. Cela lui permet de :
- renforcer sa musculature,
- sentir le sol,
- et former sa voûte plantaire naturellement.
⏳ Chaque enfant avance à son rythme : la marche arrive en moyenne entre 12 et 18 mois, et pas d’inquiétude jusqu’à 2 ans ! En cas de doute, parlez-en lors des consultations de suivi avec votre professionnel de santé.
Et chez vous, votre bébé a marché à quel âge ? Racontez-nous en commentaire 💬👇
Collaboration commerciale rémunérée - avec le soutien institutionnel de Calmosine
#calmosine #developpementbebe #marchebebe
On vous partage les clés pour faciliter la transition sein-biberon, pour vous, votre bébé et le co-parent 🫶
#calmosine #allaitement #biberon
Taguez la personne qui vous a aidée à tenir, à relâcher, à rire et à traverser ces premiers mois aussi beaux que bruts.
#calmosine #postpartum #cestquoipostpartum
On n’en parle pas assez mais pendant l’allaitement, vos besoins nutritionnels changent profondément. On vous explique pourquoi... et surtout comment soutenir votre corps et votre lactation pendant cette belle aventure🤱
Vous avez sans doute des questions, posez-les en commentaire, on vous répond directement ☺️
#calmosine #postpartumallaitement #postpartum #lactation
✨ CONCOURS POST-PARTUM TERMINÉ ✨
Parce que le 4e trimestre mérite autant d’amour que les trois premiers. 💜
Lansinoh & Calmosine s’unissent pour vous faire gagner un kit complet pour un post-partum plus serein, plus doux… et surtout mieux accompagné 🤍
🎁 À gagner :
🟣 Les indispensables Lansinoh pour le post-partum :
– Douche intime périnée : un geste tout simple mais tellement précieux pour apaiser en douceur après l’accouchement
– Baume relaxant sommeil : une texture cocooning et une odeur apaisante pour vous aider à lâcher prise quand tout s’emballe
– Slips filets maternité : hyper extensibles, doux et aérés – pour rester comfy pendant les premiers jours
– Pads fraîcheur post-partum : so fresh ! Parfait pour soulager le périnée après la naissance
– Serviettes maternité x2 : absorbantes, confortables et invisibles sous les vêtements – indispensables
🌿 Les solutions Calmosine pour accompagner votre projet d’allaitement :
– Calmosine Post-Partum & Allaitement : une formule 5-en-1 qui anticipe les besoins spécifiques de la maman allaitante : vitalité, bien-être émotionnel, peau et cheveux, nutriments essentiels, soutien de fond de la lactation
– Calmosine Allaitement : stimule la lactation en cas d’hypolactation ponctuelle
Pour participer :
1. Suivre @lansinoh_fr et @calmosine
2. Liker ce post
3. Commenter votre plus grosse appréhension pour votre parcours d’allaitement et mentionner une future ou jeune maman 💌 (1 commentaire = 1 participation)
📅 Fin du concours : 17 juin 2025
📢 Résultats annoncés le 18 juin 2025 sous ce post ! Le.a gagnant.e sera contacté.e en message privé.
Bonne chance à toutes ! 🌸
Après votre accouchement, vos besoins évoluent : récupération, fatigue, émotions, allaitement… Calmosine Post-Partum & Allaitement vous apporte tous les micronutriments essentiels à votre santé, et au bon développement physique et cérébral de votre bébé.
Crédit photo : @laralutzphotography
On vous explique pourquoi vous avez besoins de micronutriments spécifiques pendant votre post-partum et votre allaitement et en quoi ils sont essentiels pour le bon développement de votre bébé 🥰
#calmosine #postpartum #allaitement #postpartumallaitement
À l’époque, pour booster leur lactation les femmes buvaient de la bière pour les bienfaits du malt d’orge ! Heureusement aujourd’hui, on peut profiter des bienfaits de cette plante autrement 👉 avec Calmosine Post-Partum & Allaitement.
À glisser dans votre valise de maternité, pour commencer dès le 1er jour de l’allaitement ☺️
#calmosine #phytotherapie #allaitement #postpartum